[...] - przerwy wypoczynkowe max. 120 s. w ćw. gdzie jest 12 powt. staraj się tak dobrać cieżar aby miec zapas jeszcze na 2-3 powt. przerwy wypoczynkowe max. 90 s. w dni nietreningowe mozesz dodać trening HIIT /objasnienia znajdziesz w wyszukiwarce/ jeśli o czymś zapomniałem albo czegoś nie rozumiesz to proszę o kontakt Zmieniony przez - [...]
Odgrzejemy nieco suchara. Podsumowując: Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść [...]
[...] 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Udany trening. Gorąco było, że hej. Na filmie nawet widać, że dopiero 3 ćwiczenie a plecy całe już mokre. Ale sam trening super. Siła się trzyma nawet w pojedynczych [...]
Łukasz, być może. Na depresje najlepsze dobre żarcie %-) 21.09.2017 Masakra ostatnio u mnie z czasem, ledwo mam chwilę, żeby forum przeglądnąć tzn. dzienniki. Nawet za bardzo nie mam jak jakieś posty napisać, byle u siebie uzupełnić i nie robić braków. Tak jak pisałem do wczorajszego podsumowania trzeba jeszcze dopisać kubek bakaliowych Grycanów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.10.15 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka.. obudziłem się 4:20, no ale co z tego.. Mój cel jest ważniejszy :)! Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.04.16 Siemanko, w sobotę byłem z ziomkami we Wro i poszliśmy sobie do McFitt. Jedyne co powiem to.. MEGA, ZAj**ISTA SIŁOWNIA. Fajny trening zrobiliśmy, a laskę, którą tam widziałem.. No zakochałem się }:-( Ogólnie ostatnio bardzo mało czasu mam, bo cały czas coś robię. Dzisiaj to już w szczególności. Mam 20 lat.. Czas już zacząć spełniać swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
[...] mniej i w dniu HIIT wyszło tyle co w DNT. Do tego przez 8godz zero wody. Rano obudziłem się mocno zyebany, ale dwie kawy i kakao jakoś mnie podniosły z kolan. Przez to trening taki sobie, bo z jednej strony nieźle czułem ćwiczone mięśnie i dołożyłem kg/powt, ale z drugiej jakiś brak ochoty na trening i słaba pompka {:-( Miałem problemy z [...]
apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]
[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 1 seria 10 powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc odpoczywam. Jutro kolejny trening. Zastanawiam się czy nie wrzucić jeszcze jednego dnia treningowego, ale zobaczymy jak będzie z siłami. Póki co wszystko idzie dobrze ;) Michę z dziś wrzucę później. [...]
nie wiem ile ważysz ale węgli bym specjalnie ostro nie ograniczał przy codziennych treningach i tak leci tłuszcz po całym sęk w tym ze im mniej glikogenu tym bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie [...]
Wczorajszy trening przebiegł bez większych problemów , a nawet powiem że coś ruszyło . Może ze wzgledu na mniejsze obciążenie w zarzucie . zarzut siłowy 5x6 47kg przysiad 10 10 10 8 8 x65kg podciąganie podchwyt +10kg x 10 , +10kg x 5 , bez obciążenia 6 , 5 , 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 20kg wspięcia na palce 3 serie po 35 pow 85kg Zarzut [...]
W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]
[...] + 8 (5 kg; 5-3 kg) Za 8 nie chwytałam, bo one takie wielkieee... %-) spróbuję na 12x za tydzień. Wznosy boczne 3x20 Zrobione. Zamieniłam 1x100 na taką wersję na ostatnie 3 treningi. Miska: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka w sosie jogurtowo-warzywnym z ryżem 3. j.w. TRENING 4. żelki, baton proteinowy 5. udka Miałam oszczędzać [...]
[...] mi szybko rosły, a ostatnio stagnacja. Sobota, same nogi to piękna sprawa. Można się skupić na największej partii i troche pokombinować bardziej;) Co o tym uważasz? Co do treningu w czwartek, to chciałbym zmodyfikować ten trening, co napisałeś w poście o grzbiecie dodając oczywiście barki. Moja propozycja: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]
Plecy po treningu z Sebą obolałe-szczególnie w rejonach szerokości. /SFD/Images/2016/8/15/788a66ac051441a4a89c1273d6713087.jpg Dziś oczywiście przypada trening pleców-też pojechałem . Trening trochę inny-koncentracja na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z [...]
Trening klaty ramion w środę i dzisiejszy trening barków,nóg -przeszly do historii z bolącą dłonią. Trochę się tym martwię,bo w poniedziałek plecy-dłonie są tam najwięcej obciążone na rozciąganie. Paski mam już uszykowane,rękawiczki stosuję a kontuzja ,jak doskwierała,nadal doskwiera-niedobrze. Takiej jeszcze nie miałem :) Zawsze czymś człowieka [...]
Dziś trening jakoś szedł bez ducha-w mięśniach jeszcze mocno ten wczorajszy czuję. Ale muszę tak teraz trenować dzień po dniu,bo sobie chytrze wymyśliłem,że akurat moja klata i ramiona przypadną na sobotę ,ćzyli trening z Alvaro. Tyko jeszczę musze go namówić by tricepsy także włączył w ten plan . Może się uda? Stąd jeszcze jutro muszę zrobić [...]
SPALACZE.CO KUPOWAC?
